新媽媽剛生下寶寶，身體元?dú)獯髠?，急需補(bǔ)充各種營(yíng)養(yǎng)，來(lái)恢復(fù)身體健康。加上肩負(fù)產(chǎn)奶的重任，所以月嫂照顧產(chǎn)婦時(shí)都很重視月子餐的制作。

也常有寶媽咨詢坐月子吃什么對(duì)身體好呢？吃蓮藕、蘿卜、南瓜等應(yīng)季蔬菜，除了這些現(xiàn)在就為大家推薦幾款適合坐月子吃的食物。

1、小米粥

小米粥中含有豐富的營(yíng)養(yǎng)物質(zhì)，最重要的是它容易消化，對(duì)于消化功能未能恢復(fù)的新媽來(lái)說(shuō)，這是產(chǎn)后前幾天最好的飲食選擇。

2、低脂牛奶

牛奶中含有大量的蛋白質(zhì)和鈣質(zhì)，可以有效滿足新媽的營(yíng)養(yǎng)需求。因此，牛奶對(duì)于新媽來(lái)說(shuō)也是一個(gè)不錯(cuò)的選擇。但是牛奶有產(chǎn)氣的作用，所以剖腹產(chǎn)媽媽在產(chǎn)后的前三天不要喝哦。

3、肉質(zhì)營(yíng)養(yǎng)湯

不管是雞湯、豬蹄湯、鯽魚(yú)湯還是排骨、牛肉湯，這些營(yíng)養(yǎng)湯對(duì)于新媽來(lái)說(shuō)，也是不錯(cuò)的選擇，因?yàn)樗鼈兗饶軌驇椭眢w恢復(fù)，又能促進(jìn)乳汁的分泌。

但是在產(chǎn)后的第一周，腸胃功能還沒(méi)恢復(fù)好，再加上乳腺也許還未完全暢通，建議第一周先不要喝濃湯，以免消化不良和造成乳腺堵塞，循序漸進(jìn)的添加，第二周后再多喝湯。

4、各種雞蛋湯

雞蛋可以有效補(bǔ)充蛋白質(zhì)和其它母體需要的營(yíng)養(yǎng)，如果吃夠了白煮雞蛋，可以嘗試多做些其他湯。比如：西紅柿雞蛋湯、紫菜蛋湯、絲瓜蛋湯，既開(kāi)胃又富含營(yíng)養(yǎng)。

5、橙子

橙子中含有豐富的維生素C和纖維素，可以幫助增強(qiáng)新媽媽免疫力。另外，因?yàn)槌茸游端崽?，還能有效增強(qiáng)新媽的食欲，改善新媽的胃口。

6、香蕉

香蕉中含有豐富的碳水化合物、鉀元素和維生素B族，可以幫助緩解產(chǎn)后腰酸背痛。促進(jìn)消化的同時(shí)，它還能有效保持血糖水平的穩(wěn)定。

7、蘋(píng)果

蘋(píng)果中含有豐富的纖維素，可以幫助新媽產(chǎn)生飽腹感，從而有效減少碳水化合物的進(jìn)食量，降低母體消化負(fù)擔(dān)。

8、雞肉

雞肉中含有豐富的蛋白質(zhì)和微量元素，能增強(qiáng)體質(zhì)，恢復(fù)元?dú)?。值得一提的是，雞肉微量元素中的硒可以讓人心情大好。因此，雞肉也是應(yīng)對(duì)產(chǎn)后抑郁的重要食物。